ÖZŞEFKAT NEDİR?
Bireyin kendiyle olan temasını ve ilişkisini güçlendirmek ve nezaketli bir yaklaşım sergilemektir.Burada nezaketten kasıt kendimizle olan ilişkimizde kendimize olan yargısız ,varsayımzız,kıyaslamanın olmadığı bir tutum sergilemektir.
Bizler kendi canımız acıdığında ve kendi ihtiyaçlarımız ortaya çıktığında bunları görmezden gelebiliyoruz fakat bir başkasının aynı durumunda daha nazik ve daha sevecen tavurlarla yaklaşabiliyoruz.
Özşefkat başkasına gösterdiğimiz sevecen ve dostane yaklaşımı kendimize de göstermek ve nefesimize ,bedenimize ,duygu,davranış ve düşünceleimize daha yargısız daha sevecen ve nazik yaklaşma çabasıdır.
Dünyada Özşefkat
· Kristin Neff: Öz şefkat kavramını ilk kez ortaya atan ve bu konuda en önemli çalışmaları yapan isimlerden biridir.
· Christopher Germer: Mindfulness ve öz şefkat alanlarında öncü bir isimdir.
· Tenzin Palmo: Budist bir rahibe olan Tenzin Palmo, Batı dünyasında öz şefkatin yaygınlaşmasında önemli bir role sahiptir.
Öz Şefkatli Yaşamın Sağlığımız Üzerindeki Etkileri
Öz şefkat, yani kendimize karşı gösterdiğimiz şefkat, anlayış ve kabul, fiziksel ve zihinsel sağlığımız üzerinde derin etkiler yaratabilir. Kendini sevmek, değer vermek ve kabul etmek, yaşam kalitemizi önemli ölçüde artırabilir. İşte öz şefkatli bir yaşamın sağlık üzerindeki bazı önemli etkileri:
Zihinsel Sağlık Üzerindeki Etkileri:
- Stres Azaltma: Öz şefkat, stres hormonlarının seviyesini düşürerek stresi azaltmaya yardımcı olur.
- Depresyon ve Anksiyete İle Mücadele: Kendini kabul etmek ve değer vermek, depresyon ve anksiyete gibi duygusal zorluklarla başa çıkmayı kolaylaştırır.
- Özgüven Artışı: Öz şefkat, kendimize olan güvenimizi artırır ve başarısızlıklarla daha sağlıklı bir şekilde başa çıkmamızı sağlar.
- Duygusal Düzenleme: Öz şefkat, duygularımızı daha iyi anlamamıza ve yönetmemize yardımcı olur.
- Mutluluk Düzeyi: Kendini sevmek, yaşamdan daha fazla zevk almamızı ve genel mutluluk seviyemizi artırır.
Fiziksel Sağlık Üzerindeki Etkileri:
- Bağışıklık Sistemini Güçlendirme: Öz şefkat, bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalıklara karşı daha dirençli hale gelmemizi sağlar.
- Kronik Hastalıkların Yönetimi: Kronik hastalıklarla yaşayan kişilerde öz şefkat, hastalık yönetimi becerilerini artırarak yaşam kalitesini yükseltir.
- Ağrı Yönetimi: Öz şefkat, kronik ağrıyı yönetmeye yardımcı olabilir.
- Sağlıklı Yaşam Alışkanlıkları: Öz şefkat, sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz gibi sağlıklı yaşam alışkanlıklarını benimsemeye teşvik eder.
İlişkiler Üzerindeki Etkileri:
- Daha Sağlıklı İlişkiler: Kendini seven ve değer veren bireyler, başkalarına karşı da daha şefkatli ve anlayışlı olabilirler.
- Empati Yeteneği: Öz şefkat, başkalarının duygularını anlama ve onlarla empati kurma yeteneğini geliştirir.
- Daha İyi İletişim: Öz şefkat, daha açık ve dürüst iletişim kurmamıza yardımcı olur.